篮球如何提高防守能力

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脚步移动要快

篮球防守主要是看你的脚步移动，防守对方时，对方会使用很多假动作，比如胯下、转身、虚晃等，你的脚步一定要跟上，一前一后的防守才行，不能离对手太近，也不能太远。

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抓准防守最佳时机

防守时，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

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集中注意力

防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果他传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已经走开就漏防了。

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眼观六路耳听八方

防守时不能光盯着持球人员，还要防着他的队友，一旦有人过来协助挡拆，把你挡在身后你就完全被动了，失去了防守的机会。另外要听好自己队友的提示，比如“小心挡拆的”等等。

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多进行配合

如果有人防守比较吃力，这时防守可以采用包夹“关门”的方法，即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死，让其慌不择路，这样很容易成功断球。

篮球如何过贴身防守

篮球比赛中想要过掉贴身防守，最主要的是不要在对方的压迫防守下收球。

1，自己后退创造空间。以右手球员为例，运球假装突破，左脚向后撤步并佯装变向，同时观察防守队员是否上前，待防守者重心向前的瞬间启动突破，原则是防守者哪只脚在前突哪边。也可以后撤之后佯装突破后急停跳投。

2，横向运球。横向运球的意思是指不面向（平行）篮筐方向运球，例如带着防守队员沿三分线弧度运球走，这时防守队员紧贴你时就可以突然半转身变向，与正面变向不同的是这种变向主动性更强，且幅度更大，由于之前是横移便向后直接面向篮筐且空间更大。另外也可以平行于篮筐带着防守队员跑，然后突然向外撤步投篮。

3，前面说那么多废话无外乎变向和撤步，如果你都不会只会右手运球，那么你就需要队友掩护了：带球往队友方向奔去，或利用掩护杀进去或跟队友玩挡拆。

如果是外线球员的贴防，可以通过大回环和后撤来拉开和防守者的距离，如果防守人追过来防，则可以趁势加速突破他的防守；

如果是内线球员，一般情况下是用身体护住球进行背打，同时注意对手的重心移动，看准时机进行转身突破或背转身突破，注意背打不要超时（5秒），如果实在顶不住就回传队友重新要位。

篮球新手如何做好内线防守

感谢邀请，题主这问题详细展开说内容太多，就算我简单说也可能很长。下面简单说说，内容很长，手机码字不易如有错别字请谅解。

太长不看版

养成习惯手举高

不要失位不要先跳

篮下站住位

以下展开说

不论封盖对手进攻还是干扰对手出手，再到争抢篮板球，手举高都会给你先一步的优势。当你要进行封盖或干扰投篮时，举高你的手可以更快速做出动作，当争抢篮板时，手举高展开可以覆盖更大区域，获得空间优势。

在防守中干扰出手永远比封盖优先级要高。因为防守就是要破坏对方进攻，那么只要让对方不进球即可。过于执着于封盖，会增加你被对手晃开的风险。被晃开了对手轻松得分你的防守还有什么意义？

提前站到对手的进攻路线上。这时只要你站住脚手上干净，撞倒了就是进攻犯规。而且如果你们去看封盖的视频，多是后起跳封盖。因为你要观察对手，判断他的出手时机，然后果断起跳封盖。所以不要比对手先跳，否则就会被轻松过掉。

好多朋友明明卡主了位置，篮板球还是被对方摘掉，为什么呢？大叔在球场上老是碰到这种，争抢篮板时大叔被卡在了身后。可是由于他不用力量把我往外推，另外他的手在与我对抗时抽不出来，常常反而是被卡在身后的我抢到篮板，大家打球时也注意一下这一点。以上就是大叔在内线防守时的一点小经验，如有不足或者大家有疑问欢迎评论交流，也欢迎大家关注我。

篮球外线防守技巧，平时自己一个人应该怎么练

先练好脚步你就成功了一半了，小碎步，侧滑步，大跨步转小碎步，还有就是学会如何合理粘人，参考老鹰捉小鸡，这样的脚步练习确实很有效！

打篮球如何练习防守

1、实用防守姿势很重要。

成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。

2、脚步移动要快。

在进行防守时，脚步移动是防守成功与否的关键，因为面对很出色的对手，他们的急停或者变向，问问会甩开你，但是如果你的脚步移动非常快，可以避免被对方摆脱掉，而且可以逼着对方向外走，而不是一步步的靠近篮筐。脚步移动快速的方法主要是腿部肌肉结实，不能太笨重了，身体越灵活越好。

3、提前判断

在有效的防守中，需要你提前判断，比如对方想变向了，一般会有手腕的转动，或者眼神的转移，抓住这一点后，要眼疾手快的站好位置，卡住其进攻方向，这样就不会被过掉了。

4、换位防守。

在防守时，有时候会被对方协防队员给利用挡拆挡住，这样你就失位了，但是不要紧，应该及时示意队友，让其进行换位防守，你去防队友的人，这样就能打破对方的进攻套路了。注意换位防守要快速，队友之间要多默契一些，因为挡拆往往很快，一走神就错过换防的机会了。

5、减少犯规。

在防守时，如果过于紧贴对方，很容易造成打手、推人、阻挡等的犯规，所以要和对方保持一定的距离，这样还能避免被对方成功的甩掉的。在防守时，不要主动去接触对方身体，一旦接触了就会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时，你在篮下不要动，对方撞倒你了就是带球撞人了。

6、不吃假动作。

不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。