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有女生锻炼、增肌的动图分享吗

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有前凸后翘的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量，更有助于体形的维持；增加骨密度，防止骨质疏松。提升身体的平衡感和协调性保持肌肉总量，延缓衰老，保护关节免受伤害。提高身体素质，减少疲劳感增强抵抗力，预防各种疾病

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

动作二：杠铃蹲推

目标：股四头肌，臀大肌，肩部

双脚分开与肩同宽；双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸

动作三：深蹲

目标：股四头肌，臀大肌，腘绳肌

双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧

动作四：曲杆铃提拉

目标：肩部

双手正握住曲杆铃，肩膀下沉，双脚与肩同宽站直，收紧腹部肩部发力将上臂带起，不要耸肩，直至大臂与地面平行位置稍作停留缓慢下落还原至起始位置

动作五：哑铃交替弯举

目标：肱二头肌

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉双手握住哑铃放于身体两侧，拳心相对发力以肘关节为主，弯曲一侧手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，同时旋转手臂使拳心向上；稍作停顿动作过程中目光注视该侧手臂的大臂前侧缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直；稍作停顿，做另一侧的弯举

动作六：杠铃片上举

目标：肩部

双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。肩部肌群发力向上抬起杠铃片，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂高举头顶，然后停留一秒然后再慢慢回放动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！

动作七：曲杆铃弯举

目标：肱二头肌

站立，核心收紧，双手握住曲杆铃上臂前侧肌肉发力将哑铃上举、下放，不可直接放松任由哑铃下落上臂稍离身侧，绷紧肩关节、上臂不要将曲杆解译下放至最低点

动作八：山羊挺身

锻炼目标：竖脊肌

俯卧在背部伸展机上，脚踝抵住护脚垫保证安全。调整上方护垫，尽量使大腿上部能够依靠在护垫上，并使腰部在弯曲时不受限制。挺直身体，双臂在胸前交叉或者放在脑后呼气，缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部挺直身体缓慢地抬起，还原为起始位置，同时吸气。

动作九：器械腿弯举

目标：腘绳肌

趴于器械上，身体贴实；肘关节支撑，双手握住两侧把手勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，在最高点保持1秒缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞

以上1-7个动作都可以使用哑铃代替，第8个动作，可以使用瑜伽垫俯身进行，第9个动作可以双脚夹住哑铃来代替完成，但为了安全起见，使用弹力带会更好些。

每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周训练3-4次。

在重量的选择上没有固定的要求，因为每个人训练的目的不一样，有的是为了塑形，有的是为了增肌，所以要根据自己的目的来选择，而一般原则是塑形要小重量多次数，增肌要大重量少次数进行。

动作过程中要注意安全，而保证动作的标准性是前提，同时不要过多地去追求每个动作的次数，要以自身能力为准。

女人“穷”久了，哪些“小聪明”能让其瞬间“通透”

【1】老公的T恤就是睡衣。

【2】不要买成箱的冷饮，那样吃得更快！

【3】买手机，内存不低于128G，价格不高于2000元。

【4】三公里以内都是步行，20公里以内都是骑电瓶车。

【5】煮面水不要倒掉，拿来清洗碗碟，堪比洗涤剂。

【6】熟人来访，在家吃饭；生人来访，在饭店吃。

【7】每个月至少存2000元私房钱，几年后你会变得很有底气。

【8】哪家新店开张，哪家超市打折，总能第一时间知道，并前去购买物美价廉的商品。

【9】洗车之前，会提前查看近15天的天气情况，如果有雨，就改选他日。

【10】不要有聚餐就去蹭，看似占了便宜，实则亏了。试问，你总是吃人家的，好意思不请客吗？一旦请了，岂不是浪费更多钱？最好的办法就是不去。

【11】冰箱里常备一些冰块，夏天就取出来放在盆里，用电风扇吹，还是比较凉快的，省了开空调的钱。

【12】不与富婆做朋友，否则会花更多钱，还会越来越嫌弃自己的老公。

【13】小孩的衣服和鞋子，总是会买大一些，这样就能延长更新换代时间。

【14】内衣内裤一定是手洗，三五件衣服也是手洗，没必要放洗衣机。

【15】逢年过节送人的礼品，会提前两个星期预定，不仅省钱，还避免到时买不到或买贵。

【16】越是穷，越不要办信用卡，越不能碰网贷，更不能借高利贷。

【17】不会花高价送孩子去培训机构学音乐、美术，而是直接联系大学生，能省下一半钱。

【18】与其担心剩饭，不如将饭做得好吃，这才是最大的节俭。

【19】不相信成功学，更不会购买他们的教程。

【20】绝对不会去没有明码标价的饭店去吃饭，真的容易多花钱。

【21】开车时，前方200米处是红灯，这时就不要再踩油门了，滑行过去即可。

【22】走亲访友，一定会带上孩子，这样能让孩子懂得更多的人情世故，孩子懂事了，也就是最大的省钱。

【23】学会理发，孩子和老公不用去理发店。

【24】每天晚上都会跑步，健康才是最大的财富。

【25】要有“变废为宝”的思维。废弃的瓶子可以制作调味瓶，废弃的牙刷可以拿来刷洗脸池，废弃的纸可以制成工艺品，不穿的衣服可以做成抹布。

【26】不会在饥饿时逛街或逛超市，只会多花钱。出门之前，先吃饱了再说。

【27】合理利用阳台，可以种青菜、大葱、蒜苗和香菜，免得花钱买。

【28】做饭时，先淘米，淘米水再洗菜，洗菜水用来浇阳台上种的菜。

【29】洗澡时，脚下放个盆，第一遍水攒起来冲马桶，第二遍水攒起来浇花浇菜。

【30】越是穷，越要把公婆哄开心了，等孩子上学时，他们会心甘情愿帮你带孩子，还不影响你们上班赚钱。

【31】自制面膜，卫生环保且省钱。黄瓜面膜、牛奶面膜、白醋面膜等，都是不错的选择。

【32】很少去电影院看电影，但却总能想到办法看到最新的电影。

【33】利用别人刷小视频的时间，在网上学习如何制作小礼品，教师节送给老师，既不为难老师，又省钱环保。

【34】睡觉之前，烧两壶开水，其中一壶让其冷却，第二天外出，家人都带上一杯水，健康又省钱。

【35】每个月的工资，每一笔开销，都要记账。唯有记账，才知道哪些冤枉钱不能花。

【36】有空就读读书，考考证，不被单位和社会所淘汰。

【37】家庭日用品坏了，不会着急打电话维修，而是自己先上网查，如果能解决，就能省下一笔维修费，还能锻炼自己的能力。

【38】家中会摆放好几个储蓄罐，一有零钱就往里存，舍不得花。时间久了，发现这也是一笔不小的财富。

【39】黄豆芽不便宜，学会自己“发”，能省不少钱。

【40】冬天，一个人在家，没必要开空调，贴几个暖宝宝就行了。

【41】牛仔裤不穿了，剪成短裤很时尚，做成包包很独特，关键是省钱。

【42】常年关注卫生巾打折信息，遇到折扣力度最大时，就多买点，毕竟每个月都会用到。

【43】大人和孩子都不拒绝亲朋好友的衣服，开水烫一烫，太阳晒一晒，熨斗熨一熨，谁知道是旧的呢？

【44】去菜市场买菜买肉，不是先找摊位，而是先找有经验的老太太。找对了人，东西也就便宜了。

【45】不会去大型商场买衣服，既贵又让自己自卑，何苦呢？不如去超市，总能挑到性价比最高的一款衣服。

【46】将“计算机”软件放在手机桌面最显眼的位置。

【47】水龙头永远不会开很大，懂得细水长流。

【48】不单独洗头，总是与洗澡一起。

【49】晚上，人在灯亮，人走灯灭。

【50】少生气，能省不少钱！

码字不易，点赞的朋友，老穆祝您健康快乐每一天！

服装销售软件哪个好用

服装行业包含：服装店、内衣店、鞋帽店，目前大多数的销售软件也兼具管理功能，所有也被成为服装销售管理软件，通过系统能够提供给我们管理平时的服装库存、进货、销售情况，更加快捷告诉的掌握店铺的实时动态。

一款好用的服装管理软件不但需要结构清晰、操作简单、良好的售后服务等特征，另外小白君认为自带分销功能的软件更有利于服装营业额的提升。

有哪些当女生有了男票之后才知道的秘密

还记得第一次去男朋友的宿舍，被现场的情景深深地震惊到了。遍地垃圾，嗯，床沿上还挂着将干未干的内裤。

第一次觉得，如果让男人单独在这个世界上单独生活一周，会堆满垃圾和未洗的衣服。

每个人都会有自己的保护色，尤其是在追求异性的时候。努力伪装自己，将最好的一面展现在对方的面前。

当把女生追到手之后，男人会慢慢地恢复原来的样子。这个时候许多女生有种上当受骗的感觉。

就像题主说的那样，明明自己找的是男朋友，可是却变成了儿子。

当男人在女人面前做回自己的时候，都会展现出孩子气的一面。后悔已经来不及了，有时候，你会发现自己特别享受当这个“后妈”的感觉，毕竟爱于被爱，被需要也是女人需要的安全感之一。

那么，除了这个，还有哪些是女生有了男朋友之后才会知道的秘密呢？

1.男生的厨艺很多比女生都好

虽然很多男生说自己不会煮饭，但是除了真的是含着金钥匙出生的，基本上不会煮饭是因为不想去煮饭。

只要女生把男朋友哄好了，他做不出一桌满汉全席，一桌家常菜还是可以的。

2.男生都特别喜欢看美女的X照，不管自己有没有女朋友

原以为男生有了女朋友之后，就不会光顾某些网站了，后来才发现两者一点关系都没有。

3.男生也特别怕痒

以前一直觉得男生皮厚，腰部、肚子、臀部不会那么敏感，原来是一样的。

4.要男生的下半身有反应，原来不一定要有爱

女人都讲究身心合一，如果她的心不在男人的身上，那么很难会有什么生理反应。而男人不同，只要女人挑逗到位，男人心里想着不能，但是下半身确是不听使唤的。

好了，就先介绍那么多了，其他的等你有了男朋友就知道啦，男朋友们如果觉得不对，也欢迎补充哦。